وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد، خاص طور پر وہ جو 70 کلو سے زیادہ وزن رکھتے ہیں، کے لیے جمپنگ یا رننگ جیسی ورزشیں مشکل محسوس ہو سکتی ہیں۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ ان سرگرمیوں میں احتیاط برتی جائے کیونکہ ان سے چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ سادہ ورزشیں بھی آپ کی فٹنس روٹین میں مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں۔
یہ ورزشیں ایک فٹنس کوچ کی تجویز کردہ ہیں جو وزن کم کرنے اور معدے کی صحت بہتر بنانے میں مہارت رکھتے ہیں:
High knee clap (50 بار)
Squat (50 بار)
High knee tap (50 بار)
Row the boat (50 بار)
Side bend (50 بار)
Punch side to side (50 بار)
Side jack (50 بار)
Butt kicker (50 بار)
High knee (50 بار)
Cross crunch (50 بار)
ان تمام ورزشوں کو 2 سے 4 راؤنڈز میں دہرائیں اور 7 دن میں واضح فرق دیکھیں۔
متوازن غذا بھی ضروری ہے
ماہر غذائیت کے مطابق، ورزش کے ساتھ مناسب غذا بھی وزن کم کرنے اور مسلز بنانے میں مدد دیتی ہے۔ پلینک تمام افراد کے لیے فائدہ مند ہے، کیونکہ یہ جسم کی مضبوطی، لچک میں بہتری اور کمر درد میں کمی کا باعث بنتا ہے۔
وہ مزید بتاتی ہیں کہ متوازن سانس لینے سے پٹھوں کو آکسیجن کی بہتر فراہمی ممکن ہوتی ہے، جو پٹھوں میں کھنچاؤ اور تھکن کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ سانس ناک سے لیں اور منہ سے باہر نکالیں۔
غذا کے بغیر وزن کم کرنا مشکل ہے
ورزش کے ساتھ، خوراک کا بھی اہم کردار ہوتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کم کرنا، پروٹین کی مقدار کو متوازن رکھنا، چینی، میٹھی اشیاء، سافٹ ڈرنکس اور الکحل سے پرہیز کرنا چربی کم کرنے کے لیے ضروری ہے۔
کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی عدم فعالیت سے بہتر ہے، لیکن اگر آپ کسی دائمی بیماری میں مبتلا ہیں تو صحت کے ماہر سے مشورہ لینا ضروری ہے۔
