قوت مدافعت کو بہتر بنانا صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ضروری ہے۔ ایک مضبوط مدافعتی نظام جسم کو بیماریوں اور انفیکشن سے محفوظ رکھتا ہے۔ اپنی روزمرہ کی زندگی میں صحت بخش عادات اپنانے سے آپ اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔
وٹامن سی
یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو مدافعتی نظام کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، سفید خون کے خلیات کو فعال کرتا ہے اور انفیکشن سے بچاتا ہے۔ وٹامن سی نزلہ زکام کی مدت کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
وٹامن ڈی (1000-4000 آئی یو روزانہ)
وٹامن ڈی مدافعتی ردعمل کو متوازن رکھتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے اور سانس کی بیماریوں سے بچاؤ فراہم کرتا ہے۔ اس کی کمی سے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
زنک (8-11 ملی گرام روزانہ)
زنک مدافعتی خلیات کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، سوزش کم کرتا ہے، زخم بھرنے میں مدد دیتا ہے اور نزلہ زکام کی شدت کو کم کر سکتا ہے۔
ایلڈر بیری کا عرق (300-600 ملی گرام روزانہ)
ایلڈر بیری اینٹی آکسیڈنٹس اور فلیوونائیڈز سے بھرپور ہوتا ہے جو قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور نزلہ و زکام کی علامات کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
پروبائیوٹکس (1-10 بلین سی ایف یو روزانہ)
پروبائیوٹکس آنتوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، جس سے قوت مدافعت مضبوط ہوتی ہے اور انفیکشن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
لہسن کا عرق (600-1200 ملی گرام روزانہ)
لہسن اینٹی مائکروبیل اور اینٹی وائرل خصوصیات رکھتا ہے جو مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں اور نزلہ زکام کی شدت کم کرتے ہیں۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (1000 ملی گرام روزانہ)
یہ مدافعتی خلیات کو متحرک کرتا ہے، سوزش کم کرتا ہے اور جسم کو بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔
