یہ جاننے کے لیے کہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے کا بہترین وقت کیا ہے، ہم ڈاکٹر موہت شرما، سینئر کنسلٹنٹ، ڈیپارٹمنٹ آف انٹرنل میڈیسن، امریتا اسپتال، فرید آباد کی رائے لے سکتے ہیں۔
ڈاکٹر شرما کے مطابق، وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے کا وقت مختلف عوامل پر منحصر ہوتا ہے، جیسے صحت کی حالت اور غذائی اجزاء کے جذب ہونے کی صلاحیت۔ چونکہ وٹامن ڈی ایک چکنائی میں حل ہونے والا وٹامن ہے، اس لیے اسے صحت مند چکنائی والے کھانوں کے ساتھ لینا زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔ اس لیے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ ناشتے یا دوپہر کے کھانے کے دوران لیا جائے، خاص طور پر ان کھانوں کے ساتھ جن میں انڈے، میوے، زیتون کا تیل یا دودھ کی مصنوعات شامل ہوں۔
وٹامن ڈی صبح کے وقت لینا زیادہ فائدہ مند سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس وقت جسم کا میٹابولزم زیادہ فعال ہوتا ہے، جو غذائی اجزاء کے بہتر جذب میں مدد دیتا ہے۔ رات کے وقت وٹامن ڈی لینے سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ اس سے میلاٹونن کی پیداوار متاثر ہو سکتی ہے، جو کہ نیند کے لیے ضروری ہارمون ہے۔
وٹامن ڈی کتنی مدت تک لینا چاہیے؟
وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے کا دورانیہ عمر، صحت کی حالت اور وٹامن ڈی کی سطح پر منحصر ہوتا ہے۔ اگر کسی میں وٹامن ڈی کی کمی ہو تو عام طور پر 8 سے 12 ہفتوں کے لیے سپلیمنٹ لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس کے بعد خون کا ٹیسٹ کرایا جاتا ہے، اور اگر سطح نارمل ہو جائے تو ڈاکٹر خوراک کم کر سکتے ہیں یا سپلیمنٹ لینا بند کرنے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ تاہم، آسٹیوپوروسس، گردوں کے دائمی امراض یا غذائی اجزاء کے جذب میں مسائل رکھنے والے افراد کو وٹامن ڈی طویل مدت تک لینا پڑ سکتا ہے۔
احتیاطی تدابیر
بغیر کسی طبی مشورے کے سپلیمنٹ لینا نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار صحت کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے۔ لہٰذا، کسی بھی سپلیمنٹ کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ لینا ضروری ہے۔ مزید برآں، ہر 3 سے 6 ماہ بعد وٹامن ڈی کی سطح چیک کروانی چاہیے تاکہ صحت کو کسی ممکنہ نقصان سے بچایا جا سکے۔
