دماغ ایک پیچیدہ عضو ہے جو صحت مند اور بہتر کارکردگی کے لیے درست غذائی اجزاء کا محتاج ہوتا ہے۔ نیوروکگنیٹو میڈیسن کی ایک ماہر کا کہنا ہے کہ دماغی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے غذائی کمیوں کو دور کرنا بہت ضروری ہے۔ وہ گزشتہ پندرہ سالوں سے دماغی صحت پر تحقیق کر رہی ہیں اور اس دوران انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ مناسب غذائیت ذہنی صلاحیتوں کو برقرار رکھنے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔
ان کا کہنا ہے کہ ان کے پاس آنے والے تقریباً ہر مریض کو کچھ سپلیمنٹس تجویز کیے جاتے ہیں۔ تاہم، وہ اس بات پر بھی زور دیتی ہیں کہ کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے کسی ماہر ڈاکٹر سے مشورہ ضرور لینا چاہیے، کیونکہ بعض سپلیمنٹس خاص طور پر نوٹروپکس اور موڈ کو متوازن رکھنے والی نفسیاتی ادویات کے ساتھ منفی اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔
ذہنی کارکردگی کو بہتر بنانے والے سپلیمنٹس
نوٹروپکس (Nootropics)
نوٹروپکس وہ اجزاء ہوتے ہیں جو دماغی کارکردگی اور علمی صلاحیتوں کو بڑھانے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔ ان میں مختلف اقسام کے وٹامنز، چکنائی، امینو ایسڈز، جڑی بوٹیاں اور بعض اوقات کیفین شامل ہوتے ہیں۔ یہ توجہ، ذہنی وضاحت، موڈ اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ ماہر کا کہنا ہے کہ وہ خود بھی ایسے دنوں میں نوٹروپکس کا استعمال کرتی ہیں جب انہیں زیادہ چوکنا اور متحرک رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان کے مطابق، یہ سپلیمنٹس انہیں زیادہ توانائی فراہم کرتے ہیں اور رات میں بہتر نیند میں بھی مدد دیتے ہیں۔
وٹامن ڈی اور وٹامن کے
وٹامن ڈی اور وٹامن کے دونوں چکنائی میں حل پذیر وٹامنز ہیں جو ہڈیوں اور دماغ کی صحت کے لیے نہایت اہم ہیں۔ وٹامن کے، وٹامن ڈی کے ساتھ مل کر کیلشیم کو ہڈیوں میں جمع کرنے کا کام کرتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ ان وٹامنز کی زیادہ مقدار بہتر دماغی کارکردگی سے جُڑی ہوئی ہے۔
اومیگا-3 فیٹی ایسڈز
اومیگا-3 فیٹی ایسڈز اپنے سوزش کم کرنے والے فوائد کی وجہ سے مشہور ہیں۔ یہ دماغ میں سوزش کو کم کرتے ہیں اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو بھی گھٹاتے ہیں۔ ماہر کا کہنا ہے کہ “جو چیز دل کے لیے اچھی ہوتی ہے، وہ دماغ کے لیے بھی مفید ثابت ہوتی ہے۔” یہ فیٹی ایسڈز دماغی خلیوں کی جھلیوں کو مضبوط بناتے ہیں، جس سے یادداشت، توجہ اور مجموعی دماغی صحت بہتر ہوتی ہے۔
احتیاطی تدابیر
یہ تمام سپلیمنٹس دماغی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں، لیکن ان کا استعمال کسی مستند طبی ماہر کے مشورے سے ہی کرنا چاہیے۔ بعض سپلیمنٹس دیگر ادویات کے ساتھ ردعمل دے سکتے ہیں، جو صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے اپنی ضروریات کے مطابق صحیح سپلیمنٹس کا انتخاب کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ لینا بے حد ضروری ہے۔
نتیجہ
ذہنی وضاحت، توجہ اور یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے درست غذائیت انتہائی اہم ہے۔ نوٹروپکس، وٹامن ڈی اور کے، اور اومیگا-3 جیسے غذائی اجزاء دماغی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ تاہم، کسی بھی سپلیمنٹ کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے سے پہلے ماہر صحت سے مشورہ کرنا ضروری ہے، تاکہ صحت مند اور محفوظ طریقے سے ذہنی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکے۔
