بہت سے لوگ پیدل چلنے کی اہمیت کو کم سمجھتے ہیں، حالانکہ یہ جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں نمایاں کردار ادا کرتا ہے۔ روزانہ 10,000 قدم چلنا ایک عام مشورہ ہے، لیکن اگر آپ روزانہ صرف 30 منٹ پیدل چلنے کی عادت اپنا لیں، تو بھی آپ کو بے شمار طبی فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔ یہ معمولی سی تبدیلی آپ کے جسم میں مثبت اثرات پیدا کر سکتی ہے۔
ماہرین کی رائے
ماہرین کے مطابق، روزانہ 30 منٹ کی واک دل کی صحت کو بہتر بناتی ہے اور موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کے امراض اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ جسم میں چربی گھلانے، میٹابولزم کو بہتر بنانے اور ہڈیوں و عضلات کی مضبوطی میں بھی معاون ثابت ہوتی ہے۔
ذہنی صحت پر اثرات
پیدل چلنے کی عادت نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت پر بھی مثبت اثر ڈالتی ہے۔ یہ ڈپریشن، بے چینی اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے، جبکہ نیند کے معیار کو بھی بہتر بناتی ہے۔
صحیح طریقے سے پیدل چلنے کا طریقہ
ماہرین کا کہنا ہے کہ پیدل چلنے کے فوائد حاصل کرنے کے لیے رفتار کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ بہت آہستہ چلیں گے، تو اس کے زیادہ فوائد حاصل نہیں ہوں گے۔ تیز رفتاری سے چلنا دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور وزن کم کرنے میں بھی مددگار ہوتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ 30 منٹ کی مسلسل واک کریں، نہ کہ اسے مختصر وقفوں میں تقسیم کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ روزانہ تیز رفتاری سے پیدل چلنا نہ صرف دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے بلکہ مجموعی صحت پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے۔
نتیجہ
روزانہ 30 منٹ کی واک کو معمول بنا کر آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت میں نمایاں بہتری لا سکتے ہیں۔ یہ ایک آسان مگر مؤثر عادت ہے جو آپ کی زندگی کو مزید صحت مند اور خوشگوار بنا سکتی ہے۔
نوٹ: یہ مضمون عام معلومات پر مبنی ہے۔ کسی بھی نئی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔
